generalnie barki to nie duza grupa wiec 3 cwiczenia stykna...np wyciskanie sprzed klatki na suwnicy (bezpieczniejsze niz zza glowy) wznosy bokiem wznosy bokiem w opadzie proste i sprawdzone
[...] należy ćwiczyć całe ciało ale czy robić tylko jedną część barów (np. przednią) czy wszystkie. i jeszcze jedno czy trening ten może trwać 1 30 godz? robić jedno ćwiczenie, wyciskanie z klatki, ewentualnie zza głowy, ale lepiej pierwsza wersja, ewentualnie hantle... na jakiś czas wystarczy, może trwać tyle, aczkolwiek może warto się bardziej [...]
a czego brakuje Ci w plecach. nogach i klatce ?? na tyl barkow wystarczy ciezkie wioslowanie w tych planach btw cw na barki lipne wzioles (daj wyciskanie z klatki mniej kontuzjogenne)
Jak nie dajesz rady to albo zmniejsz obciązenie albo odejmij serię pamiętaj że z ciężarem nie masz sie męczyć oby tylko zrobić zamierzoną ilość powt tylko masz je przede wszystkim wykonać popranie technicznie A co do klatki to wykonujesz 3 serie np wyciskanie na płaskiej i dopiero po tym przechodzisz do następnego ćwiczenia pozdro
Moim Zdaniem Baza w treningu klatki jest Wyciskanie Na ławce prostej. Żeby równo ją rozwijać przydaje się Skos. i Zazwyczaj większość dodaje jeszcze rozpiętki co daje cały plan;)
pitekpl Jak zakładasz nowy temat,to dobrze byłoby coś napisać w pierwszym poscie.... Tak naprawdę nie wiadomo z tego filmiku nic o jego autorze lub osobie która tam wyciska....a napisałeś w nazwie tematu ,,Wyciskanie na ilosc kto i ile ..film,, Co do samego filmiku bo nie wiem kto na nim jest,ale...technika tragiczna,to nie jest wyciksanie lecz [...]
[...] treningowy, w którym trenujesz triceps? łączysz go z jakąs partią? jeśli nie to łącz: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi i po treningu klatki piersiowej (w Twoim wypadku 3 ćwiczenia, tj. wyciskanie na płaskiej, skos i rozpiętki, wystarczą) wykonuj dwa pierwsze ćwiczenia, które podałeś, tyle, że w seriach 12/10/8/8 i 4x12 - wystarczy!
-26 lat -107 kg wagi -189 cm wzrostu -3 lata "sezonowo" -Pas 107 cm -klatka 115 cm -Biceps 41 cm -Nadgarstek 18 cm -Brak suplementacji -Stan zdrowia dobry -Wyciskanie na ławce max 105 kg (to jedyne co próbowałem na maxa) -Interesuje mnie uzyskanie potężnych i silnych ramion i klatki -Poprzednio typowe treningi na masę -Próbowałem różnych [...]
ćw. złożone to ćw. wielostawowe - pracuje przy nich cały ćwiczony mięsień, + inne, na przykładzie: wyciskanie na płaskiej - pracuje cała klatka + tricepsy i przednie aktony naramiennych ćw. izolowane - pracuje tylko część ćwiczonego mięśnia + inne - jak np. rozpiętki, które angażują jedynie część klatki i po części przednie aktony naramiennych
Klatka ogolnie nie jest tutaj jakos zbytnio rozbudowana... Dodatkowo nie od dzis wiadomo, ze to wlasnie wyciskanie na skosie dodatnim jest skuteczniejszym rozwiazaniem pod wzgledem rozbudowy klatki. Aczkolwiek nie rezygnowalbym ani z lawki poziomej ani skosnej ;-) Proponowalbym sie raczej przyjrzec diecie glownie ;-)
W ogóle do karku nie opuszczać! Robić wyciskanie do klatki, mniej kontuzjogenne! Albo nie opuszczać zbyt głęboko, to co jest na zdjęciu - jak zauważyłeś - to przysiad, więc on nie ma zamiaru jej wyciskać. Nie ma potrzeby opuszczać tak nisko
[...] jajek to samo. Mleko osobiście uważam za zdrowe i raczej dobrze je toleruję. Wzrost 178 Obwód bicepsa 42-43 Obwód klatki 118 Obwód uda 61 Obwód w pasie 77 Waga 80 Obwód łydki 42 Siłowo WL 135 MC 180 wyciskanie na barki ok 100 Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu 2013-12-12 21:58:04 Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu 2013-12-12 21:58:49
Z tego co zrozumiałem chciałbyś codziennie trenować wyciskanie na klatkę i oprócz tego robić 3 razy w tygodniu trening HST plus aerobową 6 weidera? Powodów jest mnóstwo ale podam pierwszy z brzegu, który niestety podważa sens takiego treningu - brak regeneracji - mieśnie klaty w takim przypadku Ci nie urosną ponieważ nie będą miały kiedy. Po wtóre [...]
"A teksty w stylu - nie robię bo można złapać kontuzję pleców - mnie po prostu śmieszą" -Weź pod uwage fakt że niktórzy nie powinni tego ćwiczyć-zwlaszcza młodzi gdyż może zachamować to u nich wzrost, zniszczyć stawy itp, innni natomiast może nawet chcieli by ćwiczyć martwy ale nie mogą z pewnych względów!!a chodzi mi tu o rożnego [...]
